1db sárgarépás cukkini tócsni: 121kcal; 5.9g fehérje; 9,1g szénhidrát; 6.9g zsír✔  

15 perc összeállítás + 2x15perc pihi + 5 perc sütés ✔

Hozzávalók (4db, ~140g-os tócsnihoz):

1 db közepes cukkini (~350g)

1 db közepes sárgarépa (~100g)

2 db tojás

3 púpozott ek zabpehely

1 gerezd fokhagyma

só, bors, bazsalikom

1 ek kókuszzsír a sütéshez

Elkészítés:

• Jó alaposan mosd meg a cukkinit, héjával együtt reszeld le
• Pucold meg a sárgarépát, reszeld le
• Sózd be őket, és hagyd állni. A 15 perc pihiidő legyen a minimum, utána ki kell nyomkodni a képződött levet a zöldségekből. Ha nem hagyod elég időt dolgozni a sót, sok lé marad a cukkiniben és sütéskor szétesnek a fasírtok.(tapasztalat, higgy nekem!:)
• A kinyomkodott zöldségekhez nyomj össze egy gerezd fokhagymát, adj hozzá 2 tojást, borsot, bazsalikomot és 3púpozott evőkanál zabpelyhet. Ha túl lédúsnak érzed a keveréket, tegyél hozzá még zabpelyhet
• Hagyd állni újra kicsit, hogy a zabpehely megszívja magát
• Hevíts egy leragadásra nem hajlamos serpenyőben kókuszzsírt, s mikor már forró, helyezd bele a tócsnikat. Kb.3perc után érik a fordítás, ne nagyon bántsd addig, mert még szétesik a végén!
• Én fokhagymás joghurtba mártogatom, persze ezt is lehet cifrázni:)

Milyen az íze: 

Tavaszi. Nem bántóan markáns, így a fokhagymás joghurttal tökéletes! A répa picit édesíti, nagyon izgalmas, és hát gyönyörű a színe, látszik rajta, hogy majd ki csattan. Köretnek is szuper, de főételnek is, mert igazán laktató, vagy vendégvárónak, de szuper könnyű vacsi is. Nálam itthon alaprecept. Arról nem is beszélve, milyen izgalmasan variálható!

Miért is jó ez nekünk?

✔Gyorsan eltelít

✔Igazi tavaszi ízélmény, friss, kicsattan az egészségtől

✔Mangán, kálium, foszfor, A és B vitaminok :))

✔Őrület gusztusos, színes, illatos!

 ✔Kiélheted a kreativitásod, cserélgesd a zöldségeket, fűszereket, megunhatatlan

✔Nem nagy macera (bár a pihentetések miatt azért nem egy 5perces étel!)

✔ Az ára pedig: A cukkini kilója 399ft volt, mikor a videó készült, ahogy futunk bele a nyárba, ez az ár darabjaira robban majd! Szóval: 350g cukkini: 140ft, 1 közepes sárgarépa: 25ft, 1gererzd fokhagyma:10ft, 2db tojás 80ft, kókuszzsír kb.40ft, 30g zabpehely 15ft, só, bors, bazsalikom:20ft, így 4db cukkinis tócsni összesen 330ft, 1db: 82,5ft

Jó étvágyat! :)

További videókat itt találsz: https://www.youtube.com/channel/UCSt8fcCwjY3w-Du9L-IIcSA

 1db kókuszos zabkeksz: 119,1kcal; 2g fehérje; 13,3g szénhidrát; 7,7g zsír✔  

10 perc összeállítás + 30 perc sütés ✔

Hozzávalók:

2 csésze (250g) zabliszt (darált zabpehely)

2 csésze (200g) kókuszreszelék

1 csésze (200g) mazsola

1/2 csésze (130g) olvasztott kókuszzsír 

1/2 csésze (150g) xilit

1 tábla (100g) étcsokoládé

2 db tojás

1 teáskanál vanília aroma

1/2 teáskanál sütőpor

1/4 teáskanál só

Elkészítés:

• A tojásokat keverd el az édesítővel
• Keverd bele a többi hozzávalót
• Formázz a masszából tallérokat, helyezd sütőpapírral bélelt tepsibe
• 180fokon nekem kb.fél óra alatt sültek meg. A végeredmény belül még éppen puha, kívül ropogós zabkeksz. A sütési idő és hőfok persze nem szentírás, a második adagnál sietnem kellett, az turbófokozaton gyorsan-gyorsan készült, az belül lágyabb, de szintén nagyon finom lett.

• Nyugodtan kísérletezz! A mazsola lehet aszalt sárgabarack, a zabliszt egy része zabpehely, stb.
• A mazsinál és a kókuszreszeléknél is figyelj, hogy ne legyenek kénezettek, vegyszerrel kezeltek. Árban nincs különbség, légy szemfüles vásárláskor!
• Ami szerintem fontos, hogy a csoki legyen magas kakaótartalmú, ezen ne spórolj, ízorgia ráharapni egy finoman étcsokis falatra.
• Én sose veszek zablisztet, a zabpelyhet darálom le kávédarálón, költséghatékony D.I.Y.megoldás. 
• A másik apró praktika, amit elkövettem a sütinél, hogy a kókuszreszelék 2x felhasznált. Előbb kókusztejet készítettem (itt), majd a visszamaradt reszeléket kevertem a masszához. Jobb helyre nem is kerülhetett volna.;)
• A kókuszzsírral is eljárhatsz ilyen módon, a kókusztej készítésekor megdermedt zsírt is beledolozhatod a sütibe, én is így tettem, bár nagy volt a csábítás, hogy inkább magamra kenjem. Ezúton is Éljen a kókuszzsír!

Milyen az íze: 

Kókuszos, édes, csokis, mazsolás, fincsiiii!!! - igazi piknikre vivős, barátokkal nasizós finomság

Miért is jó ez nekünk?

✔Kreatívan variálható

✔Felhasználható vele a kókusztejből visszamaradt reszelék és zsiradék

✔Gyorsan elkészíthető

✔Laktató

✔Egészségesen finom

✔ Az ára pedig: Fél csomag zabpehellyel dolgoztam, ez 100Ft. 1 csomag mazsola 220ft, a kókuszreszelék 270ft, kókuszzsír kb.150ft, a xilit 220ft, 2 tojás 70ft, étcsoki 290ft, sütőpor, vanília, só együtt mondjuk 30ft. Összesen: 1350ft, ebből nekem 40db jóképű zabkekszem lett, így darabja 33,75ft.

Jó étvágyat! :)

További videókat itt találsz: https://www.youtube.com/channel/UCSt8fcCwjY3w-Du9L-IIcSA

1dl smoothie: 33,5kcal, 1,3g fehérje; 5,9g szénhidrát; 0,45g zsír  ✔

5perc ✔ 

Hozzávalók:

1/4 csokor medvehagyma

1 db zöldalma

1/4 citrom leve

1 tk méz

1 kis doboz(150g) natúr joghurt

1 dl víz

Elkészítés:

• A növényeket mosd meg jó alaposan. 
• Vágd ki az alma magházát. Én nem hámoztam, minden jó madár tudja, hogy a héjában a vitamin.(bocs) 
• A víz, joghi, medvehagyma, alma, méz, citrom mehet a turmixba, és start! 
• Én zsírszegény natúr joghurtot vettem, ugye, ha már egyszer kalóriát számolok.;)

Egészségedre, induljon a tavasz!!

Milyen az íze: 

Friss, zamatos! A medvehagymától fűszeres, a joghurttól lágy. Kicsit én titokban attól féltem, hogy fokhagymaíz smoothie-t rakok össze, és ide vagy oda méregtelenítés, meg se nagyon akarom majd inni, de ez a növény olyan szépen idomul, és az a kicsi plusz pikantéria olyan jót tesz az amúgy kissé unalmas zöld alma méz citrom kombónak, hogy csak ajánlani tudom!

Mondjuk azért csak óvatosan az arányokkal! Második alkalommal nagy buzgalmamban telepakoltam a turmixgépet a medvehagyma levelekkel, no az csípős lett azért rendesen! 

Miért is jó ez nekünk?

A medvehagyma a tavaszi méregtelenítés bajnoka. Tisztítja a gyomrot, a vért. Serkenti az emésztést, csökkenti a vérnyomást, bélfertőtlenítő, koleszterinszint-javító, érelmeszesedés-gátló. 

C-vitamin dús zöldalmával, citromlével, tápláló mézzel és joghurttal igazi tavaszi feltöltő ital.

✔ Költségek, 1pohárra: 1csokor piaci medvehagyma 300Ft, ennek az1/4-e 75Ft, 1zöld alma 50Ft, 1citrom 50Ft, ennek az1/4-e 12Ft, 1tk méz mondjuk 25Ft, 1kis doboz natúr joghurt 50Ft, így összesen 212Ft, ebből 2 pohárnyi smoothie lesz, tehát egy adag tavaszi méregtelenítés 106Ft  

Még több receptért iratkozz fel a Youtube csatornámra! 

https://www.youtube.com/channel/UCSt8fcCwjY3w-Du9L-IIcSA

1dl kókusztej: 33,8kcal, 0,9g fehérje; 2,85g szénhidrát; 2,43g zsír  ✔

10perc+1óra pihentetés ✔ 

Hozzávalók:

1rész kókuszreszelék

3rész forró víz

Elkészítés:

• Nem macerás dolog, viszont itt kezdődik az egész: vásárláskor lesd meg, hogy a reszelék, amit veszel, kezeletlen legyen. Ne legyen szulfittal, vegyszerrel fehérített. Nem mentem érte bioboltba, és igazából rögtön erre nyúltam rá egy kisebb üzletben, úgyhogy szerintem nem lehet gond a beszerzéssel, csak oda kell figyelni.
• Forralás-forrázás-áztatás. No, itt kezd izgi lenni a dolog. A máktej kapcsán megkaptam, hogy a forrázás vitamingyilkos. Persze egyetértettem, aztán most ezt a tejet újra forrázva áztattam:), mert. 
  • Hideg vizes áztatásnál a pihi idő lehet egy éjszaka is, a kapott tej mégis soványka. Az általam annyira várt kókuszzsír, ami hő hatására gyönyörűen kicsapódik a lé tetején, hogy aztán arcunkra kenjük, sütibe süssük vagy csak nézegessük milyen szép is igen gyenguska mennyiségű. 
  • Ha főzöm a reszeléket a vízzel pár percig, csudaegyklassz réteget kapok hűlés után. A kókusztej íze testes, intenzív, viszont tápanyagban valóban szegényedtünk. Ha úgyis főzöl a tejjel, pl.csirkét bolondítasz vele, ez lesz a nyerő technika.
  • Én Nyárba repítő ananászos smoothiet készítettem a segítségével, így nálam a leforrázásos, egy-két órát áztatós, közepesen intenzív aromájú, de kókuszzsírt azért jócskán adó változat lett a befutó.
• A kihűlt tejtetőről lekanalaztam a kókuszzsírt. Ha ezzel együtt turmixolsz, készülj az ismétlődő kicsapódásra a tejed tetején.
• Kb.3percet turmixoltam, textilen keresztül szűrtem.
• A kész tej egy hétig eltartható, és a visszamaradt darálék tökéletes alapja egy jó kis sütinek. Csináltam is belőle egyet, ha minden jól megy, a hétvégén vágom a videót.

Milyen az íze: 

Elsőre meglepő, savanykás. Aztán nagyon kókuszos. Nekem natúrban nem lett a kedvencem, olyan finomságot néztem vele, hogy holland kakaópor, édesítő, felfőzés és őrület Bounty ízélmény. Nem felejtem el kipróbálni, és beszámolni róla, milyen. Ami tuti, hogy ananásszal, banánnal és némi rumocskával megspékelve ízorgia!

Miért is jó ez nekünk?

Laktózmentes növényi tej, ami briliáns immunrendszer erősítő és azonnali teltségérzetet ad. Segíti a pajzsmirigy rendes működését, anyagcsere gyorsító hatású, speciális zsírsavainak köszönhetően hatásosan vethető be fogyókúra idején, elhízás ellen és koleszterin visszaszorításra. Kitűnő szelén, mangán, cink, kálium, kalcium, vas és magnézium forrás. Nagyon hasznos, éljünk vele! 

✔ Ez nem lesz nehéz; 200g kókuszreszelék egész pontosan 269Ft-ba került, ez jócskán egy bögrényit tett ki, amihez 3bögre vizet adtam. A kb.3/4liter kókusztej decije 36 (plusz mínusz pár) forint ;)  A fennmaradt kókuszreszelék és a keletkezett kókuszzsír további élete pedig ugye egy újabb történet. 

Még több receptért iratkozz fel a Youtube csatornámra! 

https://www.youtube.com/channel/UCSt8fcCwjY3w-Du9L-IIcSA

1dl smoothie: 46kcal, 0,7g fehérje; 8g szénhidrát; 1,5g zsír  ✔

5 perc (+5 perc ananász hámozás:) ✔ 

Hozzávalók:

1db banán

1/2 ananász

5dl kókusztej

Elkészítés:

• Kezdd 3dl kókuszlével. (a házikészítésű kókusztej receptvideója 1-2napon belül elkészül, nézz vissza kedden!)
• Öntsd a turmixgépbe, borítsd rá az ananász kockákat és a darabolt banánt.
• Mixeld össze őket.
• Ellenőrizd a sűrűséget kiöntés előtt, én lágyabb italt akartam, így még kb.2dl kókusztejjel hígítottam.
• Édesebb szájúak mézzel, édesítővel, kalandosabb kedvűek egy kis rummal bolondíthatják.
• Öntsd pohárba, dőlj hátra, élvezd!

Milyen az íze: 

Ananászos, kókuszos, selymes. Karibi nyaralás ízre számíts, erős vágyakozás mellékzöngével az azonnali indulásra! Mikor én készítettem kint csípős hideg volt, de a nap erősen sütött. Ananászkoktélt iszogattam az ablaknál állva, a nap melegítette az arcom, mit is mondjak, pár percre messzire utaztam!

Miért is jó ez nekünk?

A kókusztej áldásos hatásait a következő posztban részletezem, most kicsit az ananászról. Persze, hogy észbontó az íze! De a net nem ezzel van tele. Edd magad karcsúra, csodatévő ananász, ilyesmik mindenütt. Van benne egy különleges fehérjebontó enzimkeverék, amit nagyon szeretünk:) Emellett rendkívül magas a rost tartalma, és csurig van vitaminokkal, ásványi anyagokkal! 

✔ Csúnya-csúnya anyagiak! Az ananászt 430Ft-ért vásároltam, a felét használtam fel: 215Ft, a kókuszreszelék, amiből a tejet készítettem 260Ft volt, ennek is a fele kellett csupán: 130Ft, a banán pedig 60Ft volt. A smoothie 405Ft volt így, ez kb. 7dl-t jelent, így egy pohár ára 175Ft. 

... Éééééés - még több receptért iratkozz fel a Youtube csatornámra! :)

https://www.youtube.com/channel/UCSt8fcCwjY3w-Du9L-IIcSA

1adag(350g) mákos guba: 588kcal, 19g fehérje; 80g szénhidrát; 23.3g zsír  ✔

15 perc+20perc sütés ✔

Hozzávalók:

5 db barna rozsos kifli 

1csésze darált mák

7 dl májtej

5ek xilit

1ek vanília aroma

1ek rum aroma

1db alma

1/2csésze magozott meggybefőtt

1db citrom reszelt héja

kókuszzsír a tál kikenéséhez 

Elkészítés:

Az egész a máktejjel kezdődik. Adva van a tejkészítés után visszamaradt darálék, és bő egy liter elkészített máktej  No, ne idd meg az egészet, inkább lássunk munkához. 

• Vágj szeletekre 5db barna kiflit, helyezd őket egy tálba.
• A máktejet keverd el 3ek xilittel, elitrittel vagy mézzel, lényeg a fehér cukor mellőzése. 
• Én 1ek vanília aromát és 1ek rum aromát is öntöttem hozzá. De persze egy ek jó fajta rum és egy vanília rúd se rontotta volna el a keveréket, úgy sejtem;) 
• Amit ne kövess el: ne melegítsd a máktejet! Csúnyán kicsapódik, hidd el!
• Az ízesített máktejet öntsd a kiflire, hagyd hogy szépen beigya.
• A mákdarálékot keverd el 2ek xilittel(vagyhát ugye kinek mi) és egy citrom reszelt héjával, majd keverd az ázott kiflihez. Igazából a guba már most nagyon finom. 
• Amire figyelj, hogy a citromot jól mosd meg reszelés előtt, hogy ne legyen vegyszeres!
• Egy tűzálló tálat kenj ki kókuszzsírral, rétegezd bele a fele gubát, szelj rá almát, bolondítsd rumba áztatott meggyel, befőttel vagy akár mazsolával, majd jöhet az újabb réteg guba.
• Jó nehéz tálat kaptál,:) mehet a sütőbe. Kb.20-25 percre, 250-280ºC-on.

Milyen az íze: 

NAGYON FINOM! Nem érezni a különbséget a tehéntejjel készült változat és ez között, és a mák darálék, ami nálam ugye az előző nap készült máktej visszamaradt "sűrűje" egyáltalán nem jellegtelen, maradt még benne mákíz jócskán!

Miért is jó ez nekünk?

        ✔Mert fincsi édességet eszünk, lelkiismeret furdalás nélkül.

        ✔Mert laktózmentes, csökkentett szénhidráttartalmú, és nem macerás elkészíteni.

        ✔Mert nagyon jól néz ki a tálban, és szuperül illatozik a tányérban! 

✔ És az ára pediglen: egy csomag mák, ami bőven sok hozzá 460Ft; 5ek xilit mondjuk egy százas; talán egy fél teáskanálnyi kókuszzsír ha kellett, hm, legyen 20Ft; egy citrom 70Ft; 1alma 70Ft, öt kifli 150Ft. A meggyet mamitól kaptam, a két ek aroma meg mondjuk 10Ft ha lehet. Bőven számolva 870Ft. Juhhu!

További videókat itt találsz:https://www.youtube.com/channel/UCSt8fcCwjY3w-Du9L-IIcSA

1dl máktej: 43kcal, 1,6g fehérje; 2g szénhidrát; 2,8g zsír  ✔

10perc+1óra pihentetés ✔ 

Hozzávalók:

1 bögre zabpehely

4 bögre forró víz

Elkészítés:

• Nem grammokban és literben mértem. Az 1:4 arány a lényeg, ezt tartva testes, selymes tejet kapsz.
• A mákra önts forró vizet, és hagyd állni egy órát. Nekem úgy három óra áztatás után volt időm foglalkozni a videóval, teljesen rendben volt így is.
• Turmixold össze. Az ázott mákszemeket teljesen átdarálja a turmixgép, 3-4 perc alatt, úgyhogy szerintem nem éri meg eleve darált mákot venni.
• Szűrd át. Az első, zabtejes bakim után már nem spórolom le a textilen való átszűrést. Végeredmény: gyönyörű, egyszín fehér ital, a textilben pedig kb.200g, tovább használható darált mák.
• Az ízesítés ugye ízlés dolga, de mielőtt hozzáfogsz, kóstold meg natúran! Számomra zavaró lenne benne bármi is.
• Hűtve 3-4napig fogyasztható, a darált mák pedig mehet a gubába. Nálam egy botrányosan fitt, őrült finom változatba. LINK

Milyen az íze: 

Azonnal brutál mák-íz fogad, nincs szükség összeérésre. Teljesen új ízélmény a testes, kicsit savanykás házi máktejé, én vagy egy percig úgy kóstolgattam, mint egy bort. Nagyon ízlik. Aztán vittem nagymamámhoz, aki az idősek őszinteségével előbb likőrt töltött hozzá, majd megjegyezte: "Pedig sok munkád lehetett vele." (hihi. És a nyers barnarízs tejét még nem is kóstolta;)

Miért is jó ez nekünk?

Laktózmentes gabonatej, ami lassítja az öregedési folyamatokat, növeli a szellemi teljesítőképességet. Kitűnő kálium, kalcium, vas és magnézium forrás.

✔ Gyors fejszámolással; ha 250g mák (jócskán egy bögre) 450ft, a kapott bő liter máktej decije 45.-Ft. A fennmaradt darált mák további élete pedig ugye egy újabb történet. :)

Még több receptért iratkozz fel a Youtube csatornára! 

https://www.youtube.com/channel/UCSt8fcCwjY3w-Du9L-IIcSA

1dl zabtej: 21kcal (0,3g fehérje; 4,5g szénhidrát; 0,1g zsír)  ✔

10perc+1óra pihentetés ✔ 

Hozzávalók:

3ek zabpehely

1/2l forró víz

egy csipet só

3tk méz, vagy édesítő 

Elkészítés:

• Pirítsd le a zabpelyhet szárazon. Olyan 3perc után nagyon hirtelen kap színt, én az első kört rendesen meg is pörköltem, mehetett a kukába.
• Öntsd fel forró vízzel. Igazából a mennyiséget ki kell kísérletezni, kinek kinek ízlése szerint. A fél liternyivel közepesen sűrű tejet kapsz, még nem "nyúlós", de már testes. A vízzel hagyd állni egy órát. Ez persze lehet több is, de ennyi idő alatt bőven megszívják magukat a zabszemek.
• Turmixold össze. Az ázott zabot szépen elviszi a gyengébb motoros turmixgép is, és kb.2perc mixelés elég.
• Szűrd át. Én először ellustultam a textilen való átszűrést, de az átlag szűrő átengedi a zabpépet. Ez később leülepedik, nem az igazi. Ha rám hallgatsz, nem spórolod le a textilt. Olvastam, a célra harisnya is jó. akár.
• Ízesítsd. A gabonatejeknek kifejezetten jót tesz a só, illetve én édesítem is őket. Persze diétafüggő, ki mivel, xilittel is próbáltam és finom, de a méztől azért plusz bársonyosságot kap az ital.
• A zabtej szerintem másnap az igazi, mikorra szépen összeérik. Hűtve 3-4napig fogyasztható, a zabpép pedig mehet a müzlihez. Nálam ma banánnal, mazsolával, natúr joghurttal.

Milyen az íze: 

Finom, tényleg!  Az eddig próbált gabonatejek közül nekem ez a kedvencem. Nem tolakodó, nem "zöld"ízű. Mondjuk aki a tehéntejet keresi benne, csalódni fog.

Miért is jó ez nekünk?

Kiváló magnézium forrás, regenerálja az idegeket. Laktózmentes, gazdag B és E-vitaminokban, vasat, káliumot, kalciumot és foszfort is jócskán tartalmaz, mindezt magas rosttartalommal és koleszterin nélkül.

✔ Amit még el tudok mondani róla, hogy több órára teltségérzetet ad, illetve, hogy ez a fél liternyi tej max.50Ft-ba került.

Még több receptért iratkozz fel a Youtube csatornára! 

https://www.youtube.com/channel/UCSt8fcCwjY3w-Du9L-IIcSA

1dl smoothie: 32kcal, 0,6g fehérje; 7g szénhidrát; 0,2g zsír  ✔

5 perc ✔ 

Hozzávalók:

2db kivi

1db banán

1db körte

2csésze spenót

3dl víz

Elkészítés:

• Öntsd a vizet a turmixgépbe. Öntsd bele a gyümiket és a spenótot is, és mixeld össze őket.
• Ellenőrizd a sűrűséget kiöntés előtt, ha túl sűrűnek érzed, hígítsd kicsit.
• Ennyi;)

Milyen az íze: 

NEM ZÖLD!! :) 

Persze, első gondolatra a fokhagymás, tükörtojásos parajfőzelék íz sehogy nem passzol a kivihez, és mondjuk ebben lehet is valami. De a boltokban kapható friss bébi spenót azért nem egyenlő anyu főzelékével, sőt! Épp azért olyan jó alapanyag, mert semleges ízénél fogva remekül alakítható.  

Szóval az íz: A banántól édes, krémes, a kivitől, körtétől üdítő friss, a spenóttól pedig igazán izgalmas!

Tökéletes napindító, tényleg!

Miért is jó ez nekünk?

Rendkívül gazdag vasban. Antioxidánsokban, amik a legnagyobb harcosok a rák ellen. K-vitaminban, olyannyira, hogy egy csészéje kétszer annyit tartalmaz, mint ami egy nap szükséges a csontok erősen maradásához. Tehát kitűnő fegyver csontritkulás ellen. Csökkenti a magas vérnyomást. Gazdag A- és C-vitaminban, folsavban, magnéziumban. Folytassam?

Csak nézd meg Popeye-t.. 

✔ No már most azt mondja hogy: 1banán 50Ft, 2kivi 120Ft, 1körte 60Ft, 2csésze bébi spenót(hosszas szorzás-osztás után, mivel a 125g-os csomiból több, mint 4 csésze jön ki) 70Ft ⇒ 6dl 300Ft, tehát Popeye reggelije 150Ft

Még több receptért iratkozz fel a Youtube csatornára! 

https://www.youtube.com/channel/UCSt8fcCwjY3w-Du9L-IIcSA

1dl smoothie: 45kcal, 0,6g fehérje; 10g szénhidrát; 0,4g zsír  ✔

5 perc  ✔

Hozzávalók:

2db körte

1db alma

1cm gyömbér

3ek natúr joghurt

3dl limelé

Elkészítés:

• Öntsd a turmixgépbe a limelevet, borítsd rá a tisztított almát, körtét, gyömbért, és kanalazz rá joghurtot. 
• Mixeld össze őket, kiöntés előtt még ellenőrizd a sűrűséget, ki így, ki úgy szereti. Ha túl sűrűnek érzed, hígítsd limelével.
• Persze nem dől össze a világ, ha limelé helyett mással bolondítasz. Sőt, diétához a víz+citrom/lime kicsavart leve kombó előnyösebb, mert a bolti üdítő azért jócskán dob a kalórián.

Milyen az íze: 

Őrületesen friss! Kicsit csíp, kicsit savanyú, kicsit édes, veszettül gyümölcsös és a joghurttól tartalmas. Nagyon jó lett, na! :)

Miért is jó ez nekünk?

Nézzük meg csak a gyömbért? Nyugtatja a gyomrot, élénkíti a vérkeringést, fokozza a koncentráló-képességet, csökkenti a vérnyomást, a koleszterint és gyulladáscsökkentő. Az almával, körtével mixelve az immunrendszer őre, igazi vitaminbomba, 5perc alatt!

✔ És most a csúnya anyagiak; ha 2körte 140Ft, 1alma 50Ft, 1cm gyömbér (?- :) 20Ft, 3dl limelé 80ft, 3ek joghurt 10Ft ⇒ 6dl smoothie 300Ft, 1 pohár pedig 150. Nem is rossz!

Még több receptért iratkozz fel a Youtube csatornára! 

https://www.youtube.com/channel/UCSt8fcCwjY3w-Du9L-IIcSA